Grip in de chaos: jouw feestdagengids voor rust en focus

Het einde van het jaar kan chaotisch aanvoelen. Terwijl sommigen online laten zien hoe geweldig 2024 was en hoe sterk ze 2025 willen starten, voelt het voor velen als een drukke, overprikkelende periode. De feestdagen brengen gezelligheid, maar ook verwachtingen – van kerstkaartjes sturen tot perfecte diners organiseren – die je energie volledig kunnen uitputten.

Voor mensen met ADHD kan deze periode extra uitdagend zijn. Overprikkeling, structuurverlies en de druk om alles perfect af te sluiten, voelen vaak als een storm waar je doorheen moet. Maar het goede nieuws is: je kunt grip krijgen in deze chaos en de feestdagen op jouw manier gezellig maken. In deze blog deel ik vijf praktische tips om rust en focus te vinden, zodat je de storm kunt trotseren en genieten van de feestdagen.

Beweeg vaker (rust roest)

Als je hoofd vol zit, is bewegen vaak de eerste stap om weer grip te krijgen. Beweegarmoede kan ervoor zorgen dat je vastloopt in negatieve patronen. Even sporten of een wandeling maken, waarbij je ademhaling en hartslag omhooggaan, helpt om vastgelopen gedachten en gedragspatronen te doorbreken.

Praktisch advies:

Maak bewegen speels en laagdrempelig. Wandelen, fietsen of zelfs een spelletje met jonge neefjes kan al genoeg zijn. Het belangrijkste is dat je in beweging komt en je focus herstelt.

Reset met ademhaling

Ademhaling is een krachtige manier om je zenuwstelsel te kalmeren. Door bewust adem te halen kun je jezelf snel weer tot rust brengen, zelfs in de meest hectische situaties.

Praktisch advies:

Gebruik de 2:4 ademhalingstechniek: adem 2 seconden in en 4 seconden uit. Herhaal dit 3-5 keer en je zult merken dat je direct rustiger wordt. Ideaal om toe te passen voordat je aan tafel gaat of voor de tweede keer opschept.

Benoem wat je voelt en blijf bij jezelf

Als de storm in je hoofd opstijgt, helpt het om te benoemen wat je voelt. Door simpelweg te zeggen: “Ik ben overprikkeld,” geef je jezelf ruimte om te ontdekken wat je nodig hebt. Misschien is dat een pauze, een wandeling of gewoon accepteren dat “goed genoeg” ook prima is.

Praktisch advies:

Praat erover met mensen bij wie je je veilig voelt. Geef aan wat jou helpt om de feestdagen gezellig te houden, zowel voor jezelf als voor de mensen om je heen.

Wees oprecht in gesprek

Gesprekken tijdens de feestdagen kunnen lastig zijn, vooral als ze saai of te technisch worden. Het belangrijkste is om oprechte vragen te stellen en je te focussen op onderwerpen die je écht interesseren.

Praktisch advies:

Bereid van tevoren vragen voor die aansluiten bij jouw interesses en die van de ander. Als je merkt dat je afdwaalt, onderbreek het gesprek met een samenvatting of vraag: “Wat bedoel je hiermee?” Zo blijf je betrokken en voelt de ander zich gehoord.

Kies de ochtend voor focus (Eat the frog)

Ochtenden zijn vaak de rustigste momenten van de dag. Gebruik deze tijd om taken aan te pakken die je anders blijft uitstellen. Door de meest vervelende taak als eerste te doen, geef je jezelf een mentale voorsprong en voelt de rest van de dag lichter.

Praktisch advies:

Maak een top 3 van wat je die dag gedaan wilt hebben en begin met de taak die het meeste spanning veroorzaakt. Of het nu gaat om opruimen, sporten of een last-minute cadeau regelen, je zult merken dat de rest van de dag soepeler verloopt.

Laat de storm maar razen

Ja, de feestdagen kunnen voelen als een sociale achtbaan, maar je hoeft niet overal in mee. Kies wat bij je past en laat de rest los. Door te bewegen, adem te halen, je gevoelens te benoemen, oprecht te zijn in gesprekken en je ochtenden slim te gebruiken, kun je rust en balans vinden in de chaos.

Laat de storm maar razen – jij weet waar je eigen rust zit, en dat is precies waar je je op focust. Fijne feestdagen!