Co-rumineren: Hoe je samen stopt met eindeloos piekeren
Ken je dat gevoel dat je met iemand blijft praten over een probleem, en hoe langer je het erover hebt, hoe groter het wordt?
Dit is co-rumineren:
Het eindeloos herkauwen van negatieve gedachten met iemand anders, zonder dat het ergens toe leidt. Het voelt misschien als steun, maar vaak zorgt het er juist voor dat je nog vaster komt te zitten.
Wat begint als even ventileren, verandert in eindeloos piekeren en emotionele uitputting. Ik ken dit maar al te goed. Vooral in sociale situaties waarin ik iets niet kan plaatsen: een samenwerking waarin ik de ander niet begrijp, een vriend die ineens kortaf reageert, of iemand die bullshit post over ADHD op sociale media. Mijn gedachten draaien rondjes, en in plaats van een oplossing, wordt het gevoel alleen maar erger.
Dit is een blog voor mensen die vastlopen in negatieve gedachten, en voor hun partners, vrienden of familie die zich afvragen hoe zij hen daarbij kunnen helpen.
Wanneer wordt ventileren co-rumineren?
Je mag best je hart luchten – dat is normaal en gezond. Maar het verschil tussen ventileren en co-rumineren is dat bij het eerste de spanning uiteindelijk afneemt, terwijl je bij co-rumineren in een vicieuze cirkel blijft hangen.
Stel jezelf deze vragen:
- Is dit een nieuw probleem, of herkauw ik een oud probleem?
- Ben ik op zoek naar nieuwe inzichten?
- Speculeer ik over dingen die nog niet zijn gebeurd?
- Heb ik nieuwe informatie, of herhaal ik mezelf?
Waarom co-rumineren vaak voorkomt bij ADHD
Co-rumineren gebeurt vaak in relaties, vriendschappen en samenwerkingen, en bij mensen met ADHD nog net wat vaker. Dit komt door een aantal kerneigenschappen van ADHD:
- Moeite met focus en impulscontrole: Je schiet sneller in bepaalde patronen en hebt moeite om eruit te komen.
- Sterke emoties die moeilijk te reguleren zijn: Emoties komen intenser binnen en blijven langer hangen, waardoor negatieve gevoelens moeilijk te negeren zijn.
- Moeite met cognitieve flexibiliteit: Je brein blijft vastzitten in een gedachtegang en heeft moeite om van perspectief te wisselen.
Het probleem met co-rumineren is dat het je niet helpt loslaten, maar je juist dieper in je eigen onzekerheden trekt. Dit kan leiden tot twijfel, heftiger wordende emoties en zelfs spanning in relaties.
Hoe doorbreek je co-rumineren?
Hier zijn 7 manieren om co-rumineren te doorbreken. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk toe te passen. Kies diegene die jou het meeste aanspreekt en ga daar eens mee aan de slag.
1. Herken de triggers
Let op welke mensen, onderwerpen of situaties jou vaak in een patroon van co-rumineren trekken. Vraag jezelf af: wat voor nut heeft het om dit onderwerp weer te bespreken? Het voelt misschien aantrekkelijk, maar soms kun je het beter vermijden.
2. Herken de signalen
Betrap jezelf erop als je alweer hetzelfde gesprek voert zonder nieuwe inzichten. Merk je dat je blijft hangen in het analyseren van andermans intenties? Grote kans dat je co-rumineert!
3. Schakel over naar probleemoplossend denken
Stel jezelf (of de ander) de vraag: “Wat kan ik NU doen om dit los te laten of op te lossen?” Soms is er geen oplossing, maar kun je wel besluiten anders met de situatie om te gaan. Bereid dit voor met een ALS-DAN plan. Bijvoorbeeld: ALS ik merk dat ik negatief praat over iemands intenties, DAN benoem ik iets positiefs over die persoon.
4. Beperk de tijd die je eraan besteedt
Spreek met jezelf of een vriend af: we praten er vijf minuten over, en dan schakelen we over naar iets anders. Dit voorkomt dat je blijft hangen.
5. Breng variatie in gesprekken
In plaats van steeds hetzelfde probleem te bespreken, probeer gesprekken breder te trekken. Praat over toekomstplannen, successen of iets dat energie geeft.
6. Vraag om hulp bij bewustwording
Vraag een goede vriend of partner om je erop te wijzen als je blijft hangen in dezelfde gedachten. Samen kun je de afspraak maken om gesprekken bewust een andere richting op te sturen.
7. Leer loslaten
Niet elk probleem heeft direct een oplossing. Soms helpt het om gewoon te accepteren dat je niet alles hoeft te begrijpen of controleren. Dit voorkomt dat je vast blijft zitten in het eindeloze denken. Mindfulness kan hierbij helpen.
Vind een nieuwe balans
Co-rumineren doorbreken is niet makkelijk, maar het is wél mogelijk – zeker omdat je het samen kunt doen. Door bewuster om te gaan met je gesprekken en je focus te verleggen, voorkom je dat je jezelf vastzet in je eigen gedachten.
Met welke tip kun jij direct aan de slag?
Leg de lat niet te hoog en oefen één tot twee tips per keer, zodat het ook daadwerkelijk beklijft. En onthoud: niet elk probleem moet opgelost worden. Je ervaart pas echt grip als je kunt loslaten!